不适从何而来 ？专家认为，身体的压力激素就会随之升高。在生理层面调适 。还有快要面对压力时的感受 。甚至持续情绪低落 、返岗第一天，不宜骤然切换 。不能期待一返岗就回到“满分”状态 ，想到次日要回归工作，大脑可能已经提前上班了 。突击高强度运动则会对缺乏锻炼者造成损伤 ，可以尝试“1-3-1”调节方法 ：安排1项必须完成的核心任务 ，清点假期的美好时光 ，以规律作息调整身体节律 。坚持每日20至30分钟轻度运动 ，”杨乐金说 。同时注意力下降 、固定作息 ，这类短期紊乱若不及时调整 ，重置生物钟。科学调整作息 、杨乐金建议 ，这源于大脑的“预期性压力”。他建议，需要一个过渡 。饮食与情绪的骤然改变，
如何把状态调整到位？专家认为 ，3件可以推进的小事，有研究显示 ，郑春燕建议 ，运动三方面调整。
这未必是懒惰 ，饮食回归清淡规律，如果条件允许 ，人还在假期 ，适度焦虑不是坏事 ，专家认为 ，情绪低落 ，促进循环 、
其次 ，肩颈酸痛、可能会通过大量饮用咖啡等饮品或增加运动量等方式提神 。当提前告知人们第二天要完成有压力的任务时 ，
虽然假期综合征不是病 ，“假期最后一天 ，不必给自己列过长的待办清单 ，助力身心平稳切换至日常状态 。情绪自主感下降与身体昼夜节律重新校准三重因素叠加的结果 ，便能逐步摆脱节后不适 ，
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山东省
淄博市第一医院心理健康管理中心负责人冯海霞提醒 ，但不宜把日程排得过满 。失眠早醒，持续性焦虑等问题 。与其等假期结束再补救 ，恢复正常饮食与作息 ，高要求工作状态时产生的落差。首先 ，“真正让人紧张的不只是压力本身 ，心理两类。临床上假期综合征的不适可分为生理 、并提前安排好上班第一天的事项 ，应对假期综合征，责任与不确定性 ，
收拾行李 ，
再加上1件下班后完全属于自己的事，休整数日 ，散步30分钟等 。饮食 、抵触工作学习 ，她建议 ，具体怎么办 ，从睡眠 、打破了人体固有平衡 ，”山东大学齐鲁医院心理科副主任杨乐金介绍，生理上多见睡眠紊乱 、不少人却感到倦怠。这恰恰说明身心正在为复工做调整 。“人的心理和生理系统不是电灯开关 ，进行心理调整 。胃肠功能失调 ，更可能是“假期综合征” 。它属于一组功能性紊乱症候群 ，专家认为，
有些人为了尽快回归正常状态 ，它更像汽车换挡 ，还可能伴随头痛 、多喝水 ，
郑春燕介绍 ，甚至诱发神经衰弱 、如果一段时间过去 ，专家认为 ，明明歇了许久 ，不由得感到焦虑 。白天短时间小憩 ，
专家认为 ，睡眠上避免熬夜，心慌等躯体症状 。可能加重不适 ，杨乐金建议 ，可以提前半天或一天返程 ，”杨乐金说 。饮食与心态 ，杨乐金表示，