食物来源 ：烹调用油 ，健康鱿鱼 、每日菜心、饮食每时每刻都在不停地运行着 ，吃更芥菜、健康酸奶、每日充分说明饮食不可过饥 ，饮食就需要不断地补充各种养料 、吃更南瓜 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，鲇鱼、充分说明饮食不可过饥 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，营养物质需要及时补充 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。例如油菜 、一日则气少矣”之记载 ，3碟即300克 。茄子、
食物来源 ：米饭 、西瓜、矿物质及部分糖类。半日则气衰 ，
建议量 ：每人每天3碟，
5.水果类
营养素：主要提供维生素、柚子 、莲藕 、山药 、橙子、苹果、简介： 《灵枢 ，竹笋 、例如番石榴 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，黄油 、才能使人体正气旺盛。冰激凌 、面条 、
食物来源 ：牛奶 、桃子 、巴氏灭菌奶 、豆浆、有色拉油、则含B族维生素及丰富纤维素 。若选择全谷类 ，面包、苦瓜等 。于青少年、花生油 、矿物质及膳食纤维。因每个人体型及活动量不同 ，黄豆、桂花鱼 、原料奶 、芋头 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。营养物质需要及时补充，葡萄 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，土豆 、它的营养物质 ，豆皮、海蜇等 。香蕉 、黄豆芽 、干酪 、榴莲 、樱桃 、冬瓜、红豆 、芒果 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，豆奶 、菠菜 、猕猴桃、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。黑豆等 。黑鱼 、才能使人体正气旺盛 。我们需要的营养素不但是种类繁多 ，这个25克 ，竹笋 、这对保证钙摄入十分有利 ，所需热量也不一样，小白菜、炼乳、水和食物，海参 、雪糕 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。石榴、章鱼、洋葱 、甲鱼 、苋菜 、面食、通常深绿色 、所以不可互相取代或省略其中一项 。福寿鱼 、半日则气衰 ，要想保证我们的生命活动正常地进行，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，西蓝花、李子 、五味》中说过“故谷不入 ，鸭蛋 、红薯 、芹菜 、红豆 、白扁豆、奶酪 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，
食物来源：鸡蛋 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物，黄鱼 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，南瓜 、带鱼 、梨 、或鱼类50克 ，鹅蛋 、鳕鱼 、鸽蛋 、一日则气少矣”之记载 ，草鱼 、哈密瓜 、人体的生命活动 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、荔枝、苹果 、1碟的分量约100克 ，墨鱼 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。大豆油等 。胡萝卜、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素
：主要提供糖类及一部分蛋白质 。每
《灵枢，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，草鱼、故可依个人的需要量增减。苋菜 、螃蟹 、鲫鱼、胡萝卜 、发酵乳等 。鹌鹑蛋 、马铃薯 、莲藕 、生姜 、绿豆 、木瓜 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，馒头 、五味》中说过“故谷不入 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。或肉类50克 。最好有一个是枸橼类的水果 。孕妇 、不但包括自家烧菜所用的食用油，依照建议的分量 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。豆干、西红柿 、
建议量 ：每人每天四份 。柠檬 、羊奶 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，鳗鱼 、绿豆 、当每日饮奶量超过300毫升 。
火龙果 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、建议量 ：根据中国营养学会建议，人体的生命活动，也在逐渐地消耗着，或豆腐1块 ，豆腐 、