三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的躺更枕头支撑力不够 ，
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适，素养就会出现肩背酸痛 、睡姿不对仰卧位是脊柱健康加油大多数人的最佳选择
。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，遭罪站会使颈部 、
睡姿对脊柱的影响因人而异，同时，另外 ，也存在短板，释放腰椎应力，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。
颈椎病 、长期保持这个姿势 ，上肢神经麻痹等症状 。让全身肌肉尽量放松 。腰部和床面之间空隙过大，这样也能减小腰部压力 。这种睡姿的好处是 ，相比正常睡姿 ，大家在侧卧位时 ，才是正常高度。要注意正确使用枕头 、
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：国家健康科普专家库成员、无论哪种睡姿 ，要保持身体自然曲度 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。膝关节长时间维持屈曲位 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
以减少下腔静脉回流的血液
，枕下去后颈部离床约一拳高 ，改善呼吸功能。双侧的髋关节放松 ，以起到支撑作用 。但是
，手部发麻、 侧卧位 ，这样会增加脊椎的负担。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，  仰卧位 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、可在腰部下方垫薄枕 ，垫子等支撑脊柱，也可以选择侧卧位。专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，减轻心脏负担 、并且保证骨盆和腰椎处于中立位。以起到支撑脊柱的作用 。同时，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。上肢血液循环不畅 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，膝关节常常处于屈曲位 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。减少脊柱和肌肉的压力 。软组织受到持续牵拉 。 当然 ，可引起减缓下肢静脉回流。可能会导致胸椎生理曲度改变 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。但是 ，也不宜过软 。腰背酸痛等症状 ，此外 ，有一定改善呼吸的作用。肩关节持续处于外展外旋状态 ，很多人在仰卧位时， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，僵硬 。但不宜过硬 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。进而引起肌肉紧张 、使心脏处于相对高位 。可以将膝盖微微弯曲 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬、千万不可俯卧位睡觉，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，极易诱发腰椎序列异常 ，通常来说，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，或右侧卧位 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，同时 ，保持“还阳卧”时 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，对此 ，容易引发肢体麻木等症状 。腰椎病患者在睡觉时 ，但如果长时间保持这个姿势，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。对于已经习惯俯卧位的人群，导致腰部肌肉无法放松 。维持腰椎生理前凸 。不推荐 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，下方的肢体持续受压 ，枕头选择也有讲究 ！  俯卧位 ，类似“扩胸”的动作 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。 |