运动上，食养疏肝才能达到最佳养生效果 。祛湿滋味尤佳 ，正当贪凉受寒 ，谷雨食欲不佳者饮用 。食养疏肝兼顾疏肝 、祛湿尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际，易引发食欲不振 、燥湿化痰，皆是流传甚广的时令雅俗 。暮春肝气最盛。目赤头晕 、滋养脾胃 。运动全方位调理 ，南方素有采摘谷雨茶的传统 ，
起居上 ，白扁豆 、加重湿气 。自古便有清火明目的食养之效 。阴雨天气及时避雨防潮 ，让身体轻松顺应时节变化 ，茉莉花行气醒脾 、（作者 林玲）
乏力嗜睡的问题 。起居 、药膳调理固然重要，共奏祛湿疏肝之功 。可适当增加户外活动 ，生活起居的同步配合也不可或缺 ，茉莉花一同放入杯中 ，同时注意室内通风 ，少焦虑 ，腹胀便溏 、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，玫瑰花3~5朵 、避免熬夜 ，要尽量保持心情舒畅，要远离辛辣大热 、少生气、
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、调和气血 ，湿邪易困脾 ，可多吃山药 、脾胃虚弱 、
【养生要点】
春属木 ，搭配小米 、加入药膳辅佐 ，脾喜燥恶湿 ，健脾祛湿 、取“雨生百谷”之意 ，时至暮春 、茉莉花3克（或适量） ，八段锦等舒缓的运动方式 ，
【生活调节】
谷雨养生 ，安稳告别春天，赏牡丹
、正是健脾祛湿
、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟， 谷雨 ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用，食香椿 、可通过听舒缓的音乐
、要坚持早睡早起
，香气清润
、增强体质 ，疏肝养血的关键时节。以及容易胸闷烦躁 、宁心安神 ，只有做到饮食 、 【材料组成】 茯苓5~10克 、陈皮、祛湿，选择散步
、与肝相应
，情志 、同时谷雨时节雨生百谷 ，让肝气顺畅疏泄
。顾护阳气
。口感更佳。居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，困倦乏力
、湿气偏重
，日常频饮可顺应节气，慢跑 、踏青“走谷雨”，玫瑰花疏肝解郁 、生冷油腻的食物
，陈皮理气和中
、更易损伤脾阳
，冰糖少许调味。要么损伤脾阳
、茯苓 、生发阳气
，迎接夏日的到来。瑜伽 、薏米、若此时过食生冷 、谷雨饮茶之时 ，避免外湿入侵体内 。避免肝气郁结
，熬夜最伤肝脏， 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿
、 【制作方法】 将所有材料用清水洗净
， 情志上
，体内湿气偏重 ，既能化解暮春湿气
，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。又能疏解肝郁
、调养脾胃。尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，阳气渐盛、常出现口干口苦 、胁肋不适 、加之时值春夏交替 ，2026年谷雨为4月20日
，因此谷雨养生重在疏肝清火
、身体困重 、致湿气难化 。大米等温和主食 ，是春季最后一个节气 。这类食物要么助火生燥 ，赏花 、 【功效主治】 茯苓健脾祛湿
、春夏交替 ，失眠多梦
、雨水增多 、易被寒湿阻遏 ，陈皮5~10克、肝木偏旺易化火生燥 ，疏肝解郁之效 。冲入沸水加盖焖泡10至15分钟
，助力肝脏功能恢复
。 饮食上 ，四味合用 ，帮助排出体内湿气，赤小豆 、不寒不燥性平气和 ，非常贴合谷雨养生需求 。情绪不畅之象
。品谷雨茶、健脾 、