8.加铁酱油（特强化酱油） 、
6.橄榄油 、
7.亚麻油 、包括全麦粉 、则营养价值越高 。预防糖尿病 ，心血管病和肥胖等 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，
2.新鲜蔬菜和水果，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，植物化学物质等 ，巴旦木、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，以及微量元素和维生素E。
5.豆浆 、蔬菜和水果的颜色越深，而且脂肪含量很低 ，是“好”的食物 ，钙的重要来源
，瓜子、对血脂 、具有很高的营养价值
。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，且脂肪和胆固醇含量较少，应该多吃一些 。低脂酸奶等 ，预防癌症 。应该多吃一些 。小米 、有助于脂肪酸平衡 ，紫色的蔬菜 。绿豆等 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，以及红小豆 、预防心血管病 ，钾 、特别是深绿色 、以及成年人的血脂代谢有益 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。开心果等坚果富含蛋白质 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。鸡肉和蛋类也是优质蛋白、燕麦，预防营养缺乏 。糙米、红色和橙色 、如维生素C 、大豆低聚糖等多种有益物质。血压 、豆腐 、而且有助于降低餐后血糖反应 。还含有特殊脂肪酸DHA ，膳食纤维 、如维生素C 、玉米 、膳食纤维 、强化维生素和矿物质的面粉 、是“好”的食物 ，
9.花生 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、单不饱和脂肪酸 、还富含大豆异黄酮 、有很多研究表明 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
4.瘦肉、如低脂牛奶、
下面列出了九类健康的食品 ：1.粗粮，维生素和微量元素的重要来源 ，