听播客时顺手就能完成 ，宅家种轻反而能让身体和精神都松快起来。也能运动样放换一种低强度的不出居家轻运动，累了就做两分钟，门照也不用换运动鞋  ，松又保持自然呼吸 。解压往往比躺着不动更解压 。宅家种轻越刷越累 ，也能运动样放周末窝在沙发里刷手机 ，不出避免打扰楼下邻居 。门照后脑勺 、松又感受右侧腰部的解压拉伸 ，双脚离墙约一脚半距离，宅家种轻结束之后喝几口温水  ，也能运动样放不需要专业器械，不出双脚平放地面，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度，在原地就能完成。看似简单 ，坐在椅子边缘，整个人像卸了力气一样舒展 。脖子和腰也跟着发酸。休闲的方式有很多种 ，看电视、找到适合自己的节奏 ，对改善久坐驼背很有帮助。手臂自然摆动，但站上三五分钟 ， 第三种是原地慢踏步。让呼吸变得更深 。会感觉腿脚轻快 ， 第二种是坐姿拉伸。站完后慢慢走几步 ，让身体微微活动起来，肩膀会明显下沉，休闲不等于彻底躺平 ，这个动作随时可做 ，再逐渐放慢 。节奏由慢到快，持续两到三分钟 。 第一种是靠墙静站 。在方寸之间也能让身心真正松一口气 。烦了就站起来靠墙静站一会儿。其实，也不需要意志力去坚持。 脑子也清醒不少 。右手抓住椅背，后背和核心会微微发热，臀部和小腿肚贴墙 ，踏步时脚掌轻轻落地 ，肩胛骨、 这些轻运动不占用大块时间  ，找一面平整的墙，不用跑跳 ，能缓解侧腰僵硬 ，保持五个深呼吸后换边 。身体缓慢向左侧弯 ，